Vous avez parfois l’impression que vos règles sont trop abondantes ? 😰 Changer de protection toutes les deux heures, gérer les fuites nocturnes, se sentir épuisée… Ce n’est pas seulement inconfortable, cela peut aussi cacher un déséquilibre à ne pas négliger. Bonne nouvelle ✨ : il existe des astuces pour mieux vivre avec des règles abondantes, simples, naturelles et médicales.
Règles abondantes : l’essentiel à retenir en 3 minutes
Avoir des règles abondantes n’est pas rare. Mais comment savoir si votre flux est “normal” ou trop important ? 🌊
- Volume de sang normal : 30 à 40 ml sur tout le cycle (5 à 8 cuillères à café).
- Règles abondantes (ménorragie) : au-delà de 80 ml ou si vous changez de protection toutes les 1 à 2 heures.
- Durée : plus de 7 jours = signal d’alerte.
- Score de Higham : un outil simple pour quantifier vos pertes (≥100 = règles abondantes).
⚠️ Consultez sans attendre si : caillots de +2,5 cm, fatigue extrême, essoufflement, ou fuites incontrôlables.
👉 Chiffres clés :
- 30-40 ml = règles normales
- 80 ml = seuil d’abondance
- Score Higham ≥100 = consulter
Auto-diagnostic : ai-je vraiment des règles abondantes ?
Pour évaluer objectivement vos pertes, vous pouvez utiliser :
- Score de Higham : attribuez des points selon la saturation de vos protections. Additionnez-les.
- Durée : si vos règles dépassent 7 jours, elles sont considérées comme abondantes.
- Fréquence de changement : changer de serviette/tampon toutes les 1 à 2h est un signe.
- Symptômes associés : fatigue, anémie, pâleur, palpitations.
Exemple simplifié du score de Higham :
Protection | Peu imbibée | Moyennement imbibée | Très imbibée | Caillot > 1 cm |
Serviette | 1 | 5 | 20 | 1 |
Tampon | 1 | 5 | 20 | 1 |
👉 Si le total ≥100 = règles abondantes nécessitant un avis médical.
8 astuces naturelles pour réduire le flux menstruel
🌱 Astuces alimentaires anti-flux abondant
- Fer : lentilles, épinards, viande rouge (portion quotidienne : 100 g de viande maigre ou 150 g de lentilles).
- Vitamine C : favorise l’absorption du fer (kiwi, agrumes).
- Magnésium : réduit les spasmes utérins (amandes, bananes).
- Plantes :
- Ortie (infusion : 2 g / tasse, 2x par jour)
- Sauge (1 c. à café de feuilles sèches, 10 min d’infusion)
- Thym (anti-inflammatoire naturel)
- À éviter : café, alcool, aliments ultra-transformés qui aggravent l’inflammation.
🍵 Remèdes de grand-mère efficaces
- Compresses froides : appliquez sur le bas-ventre 15 minutes, 2 à 3 fois/jour.
- Infusions : ortie, cannelle, sauge, 2 tasses/jour.
- Relaxation : respiration profonde, yoga doux, méditation.
- Huiles essentielles : huile de cyprès (diluée dans huile végétale, massage du bas-ventre).
⚠️ Toujours tester une petite zone avant utilisation d’huile essentielle.
Solutions médicales : quand et comment consulter
💊 Traitements hormonaux et leurs effets
Traitement | Avantages | Inconvénients | Suivi |
Pilule adaptée | Réduit flux, régule cycles | Effets secondaires (prise de poids, maux de tête) | Suivi gynéco |
Stérilet hormonal | Diminue fortement les règles | Spotting possible, pas adapté à toutes | Pose médicale |
Progestatifs | Stabilisent muqueuse | Risque de prise de poids, humeur | Prescription + suivi |
🩺 Quand l’intervention devient nécessaire
- Signaux d’urgence : fatigue intense, vertiges, caillots nombreux, flux continu.
- Examens : prise de sang (fer, hémoglobine), échographie pelvienne.
- Derniers recours : ablation de l’endomètre, embolisation, hystérectomie.
- Préparation : noter durée, intensité, symptômes avant la consultation.
Gérer le quotidien avec des règles abondantes
🩸 Protections hygiéniques adaptées
Protection | Absorption | Confort | Écologique | Prix |
Serviettes | Moyenne à forte | Facile | Déchets élevés | € |
Tampons | Moyenne | Discret | Déchets | € |
Cup | Forte | Nécessite apprentissage | Durable | €€ |
Culottes menstruelles | Forte | Confortable | Réutilisable | €€ |
👉 Astuce : combinez culotte menstruelle + serviette la nuit pour éviter les fuites.
🌙 Astuces anti-fatigue et bien-être
- Alimentation riche en fer + vitamine C pour compenser pertes.
- Routine sommeil : coucher régulier, sieste si besoin.
- Relaxation : yoga doux, méditation 10 min/jour.
- Exercice adapté : marche, étirements, natation douce.
Prévenir les règles abondantes : hygiène de vie optimale
- Alimentation équilibrée : limiter sucres rapides, favoriser protéines et fibres.
- Activité physique régulière : stabilise les hormones.
- Gestion du stress : respiration, sophrologie, cohérence cardiaque.
- Suppléments préventifs : fer, magnésium, oméga-3 si carences confirmées.
- Suivi du cycle : applications mobiles pour anticiper les phases abondantes.
👉 Je vous conseille également cet article sur le port de la coupe menstruelle la nuit.
FAQ
Combien de sang perd-on lors de règles normales ?
En moyenne 30 à 40 ml. Au-delà de 80 ml, on parle de règles abondantes.
Le score de Higham est-il fiable ?
Oui ✅. S’il est ≥100, prenez rendez-vous avec un médecin.
Peut-on réduire naturellement des règles abondantes ?
Oui, certaines plantes (ortie, sauge), compresses froides et ajustements alimentaires aident. Mais elles ne remplacent pas une prise en charge médicale.
Quand s’inquiéter de règles abondantes ?
Si elles durent plus de 7 jours, nécessitent un changement toutes les heures, s’accompagnent de caillots importants ou de fatigue extrême.
Les règles abondantes peuvent-elles causer une anémie ?
Oui. Symptômes : fatigue, pâleur, ongles cassants, essoufflement. Une prise de sang confirmera.
Prendre soin de soi pendant ses règles, ce n’est pas un luxe mais une nécessité 💙. Que ce soit par des astuces naturelles, des ajustements d’hygiène de vie ou un suivi médical, vous avez des solutions pour retrouver sérénité et énergie.
