Dormir sur le bon côté, ce n’est pas juste une question de confort 😴. C’est aussi une décision santé, qui peut soulager vos douleurs, améliorer votre digestion, et même favoriser un bon fonctionnement cardiaque.
👉 Alors, de quel côté faut-il dormir ?
✅ Réponse courte : sur le côté gauche, sauf contre-indication médicale.
Voyons maintenant pourquoi c’est crucial — et pour qui.
⚖️ Côté gauche vs côté droit : atouts et limites
Voici un comparatif clair pour comprendre ce que chaque côté peut apporter… ou aggraver.
Critère | Côté gauche ✅ | Côté droit ❌ |
Reflux acide / RGO | Réduit significativement les remontées acides | Peut les aggraver |
Digestion | Favorise le transit intestinal | Moins efficace |
Cœur | Soulage la pression sur l’aorte | Peut compresser la veine cave |
Grossesse | Recommandé à partir du 2ᵉ trimestre | À éviter |
Glaucome | Peut augmenter la pression intraoculaire | Moins de risque |
📚 Selon une étude publiée par le Journal of Clinical Gastroenterology, dormir sur le côté gauche réduit les reflux de 71 % comparé au côté droit.
🧍♀️ Profils spécifiques & recommandations
Chaque corps est unique. Certaines positions seront donc plus adaptées selon votre situation.
🟩 Femme enceinte :
- Dormir sur le côté gauche favorise la circulation sanguine vers le placenta.
- Diminue la pression sur le foie et améliore le drainage lymphatique.
🟦 Reflux gastro-œsophagien (RGO) :
- Côté gauche fortement conseillé, surtout après un repas.
- Évitez de dormir à plat : surélevez légèrement le haut du corps.
🟨 Apnée du sommeil :
- Préférez le côté gauche ou le côté droit.
- Évitez le dos à tout prix.
🟥 Glaucome :
- Attention à la pression oculaire en dormant du côté de l’œil atteint.
🟧 Douleurs dorsales ou à l’épaule :
- Alternez les côtés si nécessaire, utilisez un oreiller adapté pour l’alignement.
🧠 Pourquoi dormir sur le côté est recommandé
Dormir sur le côté est souvent considéré comme la position la plus naturelle et la plus bénéfique pour le corps.
Avantages principaux :
- 🧘♂️ Alignement optimal de la colonne vertébrale et du cou (moins de tensions musculaires)
- 💨 Moins de ronflements et de troubles respiratoires (meilleure ouverture des voies aériennes)
- 🔁 Favorise la digestion et réduit les reflux gastro-œsophagiens
- 🛏️ Optimise l’usage d’un bon matelas, sans trop de points de pression
🔙 Dos et ventre : avantages & inconvénients
Ces deux positions sont populaires, mais comportent des risques…
Sur le dos :
✅ Bon alignement du corps
❌ Aggrave les ronflements, l’apnée et le reflux
Sur le ventre :
❌ Crée une torsion du cou
❌ Compression des organes internes
❌ Risques de douleurs lombaires et cervicales
Position | Avantages | Inconvénients |
Dos | Alignement, relâchement musculaire | Apnée, reflux, ronflement |
Ventre | Parfois rassurante (enfants) | Mauvais pour la nuque et la colonne |
🛏️ Bien s’équiper : literie & posture
Le meilleur côté ne suffit pas sans le bon équipement 😉
✅ Checklist literie idéale :
- 🛏️ Matelas ni trop mou ni trop ferme
- 💤 Oreiller adapté à votre morphologie (hauteur suffisante pour le côté)
- 🧘 Coussin entre les genoux (pour aligner bassin et colonne)
- ↗️ Surélévation du haut du lit (en cas de RGO)
🤔 Conseils pratiques & mythes à débattre
Faut-il toujours dormir du même côté ?
❌ Non. Alterner peut soulager certaines douleurs chroniques ou prévenir une pression trop forte sur un côté.
Peut-on forcer une posture ?
🛏️ Pas vraiment, mais on peut s’orienter à l’aide d’oreillers ou traversins stratégiques.
Le complot du matelas ?
🙃 Mythe ! Aucun matelas ne peut à lui seul résoudre vos problèmes. C’est la combinaison position + literie qui fait la différence.
📚 Études & sources
Voici des sources sérieuses pour étayer les informations de cet article :
« L’effet de la position de sommeil sur le reflux gastro-œsophagien » – Journal of Clinical Gastroenterology
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37969463/
« Recommandations grossesse et sommeil » – Inserm
https://www.inserm.fr/dossier/sommeil/
FAQ
Dormir sur le côté, c’est bon pour tout le monde ?
Oui, surtout sur le côté gauche. Mais en cas de glaucome ou douleurs localisées, il faut adapter.
Faut-il changer de côté la nuit ?
Oui, pour éviter une pression trop forte d’un seul côté et mieux répartir les tensions musculaires.
Quelle est la meilleure position pour les femmes enceintes ?
Côté gauche à partir du deuxième trimestre pour une meilleure circulation et moins de pression sur les organes.
Et si j’ai du reflux (RGO) ?
Côté gauche + surélever la tête de lit de 10 à 15 cm.
Que faire si je ronfle ?
Dormir sur le côté (pas sur le dos) et ajuster votre oreiller.
Est-ce mauvais de dormir sur le ventre ?
Oui, surtout pour le cou et le dos. À éviter si vous avez des douleurs cervicales ou lombaires.
